愤怒是内心的沸腾：激动的情绪一下子控制了我们，让心脏剧烈地跳动，面颊瞬间涨得通红，喊叫的渴望瞬间涌到了唇边……当愤怒产生的时候，有些人会立刻破口大骂，随后又赶紧说自己刚才昏了头，就自己的暴力语言道歉;也有些人不会爆发，但会产生一种难以辨别的、透不过气来的感受，似乎在潜意识中拒绝承认和表达自己的愤怒。
为什么会有这种克制?为什么在不克制的时候，会产生自责和内疚?因为这种情绪让我们感到恐惧，在大多数情况下，我们都努力争取别人的友谊，我们都知道：愤怒会让别人疏远自己，并导致争斗。如果任凭怒火迸发，就是对别人挑衅：“我就是生气，你想怎么着吧?”在这种情况下，每个人都会在别人眼中变成一匹狼，因为愤怒是我们每个人身上的兽性。
按照进化论心理学家的观点，愤怒是一种本能的反应，而且必不可少，因为它是一种重新界定自己的领地和让人尊重的方式。那些压抑自我的人，因为教育的原因，在极强的超我和深刻的自责之下，任凭别人踩自己的脚也不敢出声斥责。因为沮丧和怨恨，他们的内心备受折磨，这种令人窒息的情绪有可能导致身体的症状……那么当怒火上升的时候应该怎么办呢?首先要听懂它，遵从它，努力辨别其根源。然后，试着找到非暴力的.、其他的表达方式，也就是说在不丧失其力量的情况下驯服它。法国精神科医生和行为心理治疗师克里斯托夫·安德雷(Christophe André)为我们编制了这份测试，他建议我们追根溯源，并提供了几条平息怒火的线索。
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01、在餐馆，服务员没有注意到你，你的第一反应是：
■ 他把我忘了。
● 他瞧不起我。
▲ 他不称职。
02、为了平息你的怒火：
■ 你把事情说给某个人听，或把自己的感受写下来。
● 你努力去想其他的事情，使自己专注于别的活动。
▲ 你退避一旁，好让自己能够放松并思考。
03、愤怒通常会导致你的哪种情绪?
▲ 偏执(“我不能相信任何人”)。
● 抑郁(“我身上有什么东西不对劲”)。
■ 厌世(“一群笨蛋”)。
04、你的信条：
■ “我想让人们爱我。”
▲ “别人爱不爱我无所谓，我只希望人们尊重我。”
● “我不仅希望人们爱我，还希望他们对我推崇有加。”
05、一个朋友在收到你的短信后，一直没有回复……
● 你问自己：“我到底做错了什么，他为什么怨恨我?”
■ 你对他很恼火：“他至少该回个短信!”
▲ 你感到绝望：“归根结底，我们不能相信任何人”
06、你如此愤怒，以至于说出了一些伤人的话，事后……
■ 你对让你处于这一境地的人心怀怨恨。
● 你对自己发泄情绪的对象感到愧疚。
▲ 你害怕自己的行为无法弥补，觉得关系已经被破坏。
07、在一块宁静的沙滩上，一个喧闹的家庭在紧挨着你的地方安顿下来，你对自己说：
▲ 好吧，我只好换个地方，离他们远一点。
■ 我要问问他们，是想骑到我的头上吗?
● 我会装疯卖傻让他们赶紧逃走，比如大声辱骂自己的脚趾头、用嘴发出奇怪的声音……
08、你路见不平，却没有拔刀相助。你问自己：
▲ 为什么每个人都无动于衷?
■ 为什么我什么也没做?
● 为什么人类如此暴力和凶恶?
09、最近在工作中最让你愤怒的是?
■ 不公平：一个能力没有你强的同事晋升到了你想要的职位。
▲ 被打断：开会的时候，有人拦着没让你把发言说完。
● 失败：你没有对某个职业问题找到解决办法。
10、最让你愤怒的人是?
● 狂妄的人(他们蔑视所有人)。
▲ 自私的人(他们从不真诚地关心别人)。
■ 舞弊者(他们把别人都当傻瓜)。
计算你的结果 ：圈出你的答案，然后看看你的A、B、C各有多少。合计：A ____ B____ C ____
■ 如果A、B或C超过6个，这种类型与你非常相符。
■ 如果A、B或C有4到6个，这种类型与你部分相符。
■ 如果A、B或C少于4个，这种类型与你不符或几乎不符。显然，你具备这三种类型的某些特点。但通常有一种类型占据主导地位，它对应着导致你的无意识行为的东西。
结果解析
大多数为A：你愤怒的对象是自己
当你失败或感觉失败的时候，当人们批评你或你感觉别人批评你的时候，怒火就会涌上心头，你主要是对自己生气。你有能力理解和温柔地对待别人。但对自己，你非常严厉和苛刻，有时甚至很粗暴：你希望惩罚自己，让自己感到痛苦。
你对自己的期望值过高。在愤怒背后，隐藏着你的恐惧。你害怕让别人失望，害怕不如别人，害怕遭到恶评。你之所以给自己压力，不仅是因为希望“做好”，而且是因为害怕“做得不好”。由此产生了保护自己的需要，你因此希望避免任何失败。
你的问题首先是完美主义，这是荒谬而令人疲惫不堪的。“好”与“完美”之间尽管只有一步之遥，但却会给人造成很多紧张情绪，并由此导致一些没有必要的愤怒。有一个著名的等式：紧张加上失败，等于易怒。如果我们陷入愤怒之中，必然会导致能量的丧失和内心的脆弱，因为愤怒最容易导致情绪的不稳定，而且当怒火减退的时候，经常会导致其他一些痛苦而顽固的精神状态，比如不安、忧伤、沮丧、内疚……
■ 怎么办?保持对“做好”的执著，将其视为一种理想，而不是一种必需。微笑而不是苦笑着接受自己的不完美。然后，如果你觉得重要，应该努力改善那些不完美之处。但不要忘记，从长期来看，人们在温和的氛围中，比在暴力的气氛中更容易发生好的转变。因此，要自我理解，而不是自我惩罚。不要强迫自己，不要责骂自己，生活已经够沉重的了……
